Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: [...]
[...] na redukcji. zaczynałem od 95 kg a obecnie ważę 87 kg. Nie jest źle ale do ideału jeszcze daleko. Moim celem jest waga ok 80 kg i wyraźny sześciopak na brzuchu. Trenuję 3 x w tygodniu fbw i 3 x w tygodniu HIIT(w dni nietreningowe. Generalnie czuję się dobrze, ale może to dobry moment by na jakiś czas przerwać redukcję. jeśli tak to co polecacie??
[...] ZMA apteczne ale z moich wyliczeń to to wcale nie wychodzi tak dużo taniej, bo biorąc 4 tabletki Filomag'u B6 i jedną Zinas Forte, to mamy 160mg Magnesu i 25mg Cyknu. A 50 dniowa taka suplementacja kosztuje 4x7,70zł (filomag) i 7,30zł (zinas) = 38zł. A Tribulusa Vitalmaxa mam za 45zł, biorąc 2 tabsy dziennie też starczy na 50 dni... i do tego [...]
Witam od tygodnia wykonuje taki rozkład cwiczen na drązku pon;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s po 10 powturzen srod;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4s 10p piot;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku narazie nie cwicze i chce sobie wycwiczyc mieśnie grzbietu na drązku oraz iine partie poniewaz mam [...]
[...] ? albo zastanawiam sie nad kupieniem Hyperfusion firmy Peak ;> Dodam, ze cwicze od 2 tyg, mam zamiar jeszcze te 2 tyg przecwiczyc bez kreatyn... Oraz zazywam jeszcze gainer (jeden na bialko a drugi na wodorotlenki) ;d Zalezy mi bardzo na przytyciu :D Hmm a czy jezeli pije piwo na dziennie lub na 2 dni to ma to duze oddzialywanie na bialko?
Witam jestem tydzień po cyklu na mecie akrihin 200tab/5mg i od 4 dni mam lekkie bóle brzucha z prawej strony (na cyklu żadnych bóli brzucha nie maiłem) jestem właśnie na odbloku (clomid) biorę essentiale forte i przyjmuje je 3 raz dziennie po 2tab. Jak na razie nic nie pomaga. Jak myślicie co to może być? i czy udać się do lekarza czy poczekać [...]
Witajcie, z racji tego że mam dosyć słabe nadgarstki chciałem zakupić ściskacze i również przedramie tym rozwinąć. Z tego co wyczytałem firma HeavyGrip jest ok, mają zakres 100-350 lecz nie wiek czy to kg czy lbs bo nie jest napisane. Co o tym myślicie? Jaka ilość powtórzeń,serii. Ile dni w tygodniu.
[...] Czytalem troche na forum i pomyslalem nad tym: mono z vitalmaxa + dextroza + bialko serwatkowe czy to bedzie dobre? i jeszcze 4 pytania: 1.czy kreatyne bierze sie takze w dni nietreningowe? 2.czy mono w capsach jest lepsze?? 3.dextroze brac razem z mono? 4.po silce bije jeszcze w worek. lepiej brac dawke po biciu czy przed?? Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
[...] wagi i jeszcze nigdy ni ćwiczyłem. wygrzebałem ostatnio dwie stare hantle która ważą 5 kg. nie mam kompletnie pojęcia o tych wszystkich ćwiczeniach, więc codziennie (od paru dni) robie 200 machnięć takimi hantlami - po 100 rano i wieczorem. mam od tego zakwasy, bo wiadomo - nigdy tego nie robiłem ale to chyba dobrze że je mam? i mam pytanie - czy [...]
hej, jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni, generalnie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała. Pracuje około 4 dni w tygodni, za każdym razem inna część ciała. Dziś jakiś facet zwrócił mi uwagę, że nie powinno ćwiczyć się tyle brzucha bo grozi to zgubieniem talii. Przy tak intensynym treningu brzucha powoduje się wypychanie górnej części i [...]
Witam. Proszę o pomoc! Na jednym z WF graliśmy w halówkę, byłem słabo rozgrzany, strzeliłem z całej siły i strzykło mi coś w nodzę, dokładnie w udzie na samej górze... Minął miesiąc, stosowałem różne maście, mam opaskę, ale od niej mnie chyba jeszcze bardziej boli... no i tak oto dziś minęły ok 36 dni, więc zacząłem lekko trenować, bólu już nie [...]
Od jakiś 3 dni boli mnie lewa kostka. Biegłam i krzywo stanełam. Holi mnie gdy poruszam i jak chodze. Ból jest tak jakby ciągnący umiejscowiony po lewej stronie lewej kostki. Pod tą wystającą kością. Nie wiem o co chodzi. Noga nie jest spichnięta. Może wiecie o co chodzi i czy warto iść do lekarza?
Witam. Kolega mnie namawia żebym zaczął z nim buegać po schodach na klatce schodowej w bloku 8 piętrowym. Gram w kosza i 3 razy w tygodniu chodze na siłkę i chciałbym się dowiedzieć czy takie bieganie mi pomoże w poprawie wyników( wyskok , szybkość)??? Biegałbym w dni w które nie chodze na siłke. Trening polega na tym, że wbiegam jak najszybciej [...]
[...] temu wyleczyłem opryszczkę, to znaczy leczyłem ją specjalną maścią. Nie wiem czy to w ogóle pomagało bo opryszczka znikła , a raczej nie znikła(utajniła się) dopiero po 10 dniach. Wcześniej wirusa miałem max 5-7 dni. Co najgorsze pojawił się dziś ponownie. Jest to ten typ opryszczki nie na ustach tylko w okolicy ust. Wcześniej na brodzie teraz [...]
[...] , że to długotrwały cykl Moje pytanie jest następujące czy jest sens abym wrzucił suplementy Pharma Test Freak podbicie tescia lepsza regeneracja i wieksza moc na ok 60 dni do tego 2 tyg TSE dojść do dawki 2x4 kaps po 2 tyg wejście na coś mocniejszego jeszcze nie orientowałem się co kąkretnie na tym np 4 tyg i po tym kolejny cykl na jeszcze [...]
z tego co szukalem na przegladarce to nie bylo jeszcze tego tematu, zatem chcialem zapytac o kleszcze. w czwartek i piatek bylem w lesie na grzybach i musialem w te dni zalapac kilka kleszczy, ktore dopiero przed chwila wyciagnalem z siebie. slyszalem sporo o chorobach przenoszonych przez nie, ostatnio zreszta glosno bylo o smierci Eugeniusza [...]
Witam wszystkich Kilka dni temu złamałem na nartach kość ramienną tuż przy barku, z niewielkim przesunieciem głowki. Jest ona odchylona ok. 30-40 st "do tyłu". Lekarze maja rozne opinie. 1. Zrobic operacje, co pozwoli ustawic kosc znacznie lepiej. 2. Nie robic operacji, tylko zdac sie na rehabilitacje. Oczywiscie ide do kolejnego lekarza, ale mam [...]
[...] wciągnąłem się w to i nie mam problemu z regularnością ale chciałbym zapytać czy prawidłowe jest takie ćwiczenie codziennie ? Może organizm potrzebuje jednak kilku dni na regeneracje ? Czy jeśli czuje male zakwasy to odpuścić sobie dziś zupełnie siłownię czy tez może wykonać same aeroby ? Generalnie wolałbym przyjść na aeroby ale nie [...]
Witajcie Jestem aktualnie w 11 dniu cyklu Metanabolu z Omnadrenem->po 2 strzalach Omki, a Metke jadlem w 1 tygodniu po 2, a teraz zaczalem po 3.Od 2 dni odczuwam kolkowy ból po obu stronach w boku.Czytalem ze spozywanie duzej ilosci białka moze objawic sie takimi objawami, a spozywam MLO i serwatke białkowa.Moze to jakies przeziebienie?Co byscie [...]
